Clarapelsadvies
Image default
Sport

Wat kun je doen om een tennisarm te verhelpen?

Heb je vaak last van je arm na het tennisen? Of voel je een zeurende pijn in je elleboog? Dan kan het zijn dat je tennisarm hebt. Deze blessure is helaas niet vanzelf over te gaan, dus dan moet je naar een fysio voor oefeningen. In dit artikel lees je alles over tennisarmen verhelpen en hoe je er zo snel mogelijk vanaf komt!

Wat is een tennisarm precies?

Een tennisarm is een aandoening van de pezen en spieren in je arm. De pijn ontstaat doordat deze overbelast raken door bijvoorbeeld het vele tennisens of computerwerk. Ook kunnen er scheurtjes in de pezen ontstaan, wat ook voor pijn kan zorgen. Tennisarm komt dus vaker voor dan je denkt!

Symptomen van tennisarm:

– Pijn in je elleboog, die soms ook uitstraalt naar je onderarm of schouderblad

– Stijve elleboog

– Zwakkere gripkracht

– Pijn bij het bewegen van je elleboog

Als je last hebt van een of meerdere van deze symptomen, dan is de kans groot dat je tennisarm hebt. Het is belangrijk om hier snel iets aan te doen, want tennisarm gaat vaak niet vanzelf over.

Wat kan je doen om tennisarm te verhelpen?

Gelukkig zijn er genoeg oefeningen die je kunt doen om de pijn in je arm te verminderen en uiteindelijk ook geheel te verhelpen. Het is belangrijk dat je de oefeningen regelmatig blijft doen, anders zal de pijn snel weer terugkomen. Je kunt de oefeningen het beste dagelijks doen, bij voorkeur na het tennissen of wanneer je last hebt van pijn in je arm. Als je geen tennisarm hebt, is het natuurlijk ook fijn om deze oefeningen regelmatig te doen om blessures te voorkomen!

Oefening nummer één:

– Ga met je rug tegen een muur staan, zodat je elleboog recht is

– Strek je arm uit, zodat je vingers wijzen naar de muur

– Houd deze positie vast en voel hoe je spieren in je arm ontspannen

Oefening nummer twee:

– Zet een tennisbal of iets dergelijks op de plek waar het pijn doet in je arm (meestal net boven de elleboog)

– Druk de tennisbal zo hard mogelijk in de muur, zodat er wat druk ontstaat op de plek waar het pijn doet

– Houd de tennisbal zo’n 30 seconden vast en voel hoe de pijn vermindert

Oefening nummer drie:

– Ga met je rug tegen een muur staan, zodat je elleboog weer recht is

– Breng je arm omhoog, alsof je gaat gaan tennisballen of iets dergelijks

– Probeer nu zo ver mogelijk naar achter te leunen, zonder dat je arm uitrekt. Je voelt nu

Gerelateerde artikelen

Met een trimvest en een ademautomaat duikt u veilig de zee in

Een professional op het gebied van afvallen

Het is beter om één keer te oefenen dan 10 keer te zien